細マッチョになるための最強筋トレメニューを公開!


こんにちは、糠澤です。

最強にモテる身体とは?それは紛れもなく、

 

細マッチョ

 

です。

 

あちこちでよく目にする女性に対する
アンケートで、8割の女性が

 

『理想の身体は細マッチョ』

 

と答えています。

 

たしかに、僕の周りの女友達でも
「ゴリマッチョはちょっと…」という女性が多かったりします。

 

細マッチョはまさに、女性の理想であり
そして僕ら男性にとっても1番なりたい身体ですよね。

 

この細マッチョは、どこまでというような
明確な線引きはされていませんが、
イメージは大体みんな同じだと思います。

 

ということで、今回は

 

細マッチョになるための最強の筋トレメニュー

 

をご紹介しようと思います。

 

もちろん、ジムなんて行かないで
自宅だけで出来る筋トレメニューです。

 

細マッチョになる最強筋トレメニュー

基本的には、余計な体脂肪を削ぎ落として
全身をバランス良く鍛えるのが大切
です。

 

そして、体脂肪を落とすには正しいアプローチが必要です。

 

そのための情報は以下をチェックしてください。

自重トレーニングが男のダイエットに最適な理由

2018年10月15日

筋トレ×有酸素運動の最強メニューが体脂肪を燃やす

2018年10月2日

体脂肪を減らす筋トレメニューとは?

2018年7月15日

さらに、あなたが正しく体脂肪を落として
細マッチョになるために必要な3ステップを動画で無料公開中ですので、
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さて、多くの男性にありがちなのが、
目立つ上半身だけを鍛えてしまい
足をおろそかにして、細くて気持ち悪い見た目になってしまいます。

 

そうならないために、地味でキツくても
下半身もバランス良く筋トレしていきましょう。

 

それではメニューをご紹介していきますね。

プッシュアップ

20回×3セット (休憩30秒)

いわゆる腕立て伏せですが、
正しいフォームと呼吸法で行えば
1ヶ月で胸筋がモッコリ付いてくるのが分かります。

タオルローイング

15回×3セット (休憩30秒)

自重で広背筋を鍛える数少ない筋トレです。

見た目とは反し、かなりキツイ種目です。

プランク

30秒×3セット (休憩30秒)

体幹と呼ばれるインナーマッスルを
効果的に鍛える腹筋の筋トレです。

地味ですが超重要の種目です。

クランチ

15回×3セット(休憩30秒)

いわゆる腹筋運動です。

プランクと合わせるからこそ、
割れた腹筋を手に入れることができます。

スクワット

15回×3セット (休憩60秒)

身体の中で1番筋肉量の多い
太ももの筋トレです。

基礎代謝が最も上がる種目です。

フロントレイズ

10回×3セット (休憩60秒)

自重で肩を鍛えるのは難しいのですが、
身近にある道具を使って簡単に鍛えることができます。

カーフレイズ

30回×3セット (休憩30秒)

ふくらはぎを鍛える筋トレです。

細マッチョになるには自重で十分

細マッチョになるには、わざわざジムに行って
重量の重い負荷で筋トレする必要はないです。

 

自分の体重というウエイトは
使い方次第で相当負荷の高い筋トレになります。

 

正しく効かせるフォームと呼吸法をマスターすれば
自重でも、誰が見ても分かる筋肉質な身体を手に入れられます。

 

上記の筋トレを週2〜3回、朝起きてから
行えるように習慣化していきましょう。

細マッチョになりたい人が絶対に知っておくべき情報とは

2018年7月6日

細マッチョになるには『肩』の筋トレが不可欠!

2018年6月21日

まとめ

いかがでしたでしょうか。

 

細マッチョになるには
自宅で、自重トレーニングで十分可能です。

 

まずは自分のペースで始めていき、
徐々に習慣化できるよう頑張っていきましょう!

 

それではまた!

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