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体脂肪率を減らす意外にも簡単な方法

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こんにちは、糠澤です。

体脂肪率を減らす方法というのは
いろいろあるわけですが、
今回は最も健康的であり効果的な方法をご紹介します。

体脂肪が増える原因

体脂肪が増えるのはまさに、

消費カロリー〈 摂取エネルギー

そして、

糖質の過剰摂取

このような状態になっているからです。

つまり、消費されるエネルギーよりも
食事や飲み物などで摂っているエネルギーの方が
上回ってしまっている状態です。

また、脂質や糖質を過剰に摂取していると
それがだんだん脂肪分(中性脂肪)へと変換されていきます。

補足
よく、脂質が体脂肪に直結すると思われがちですが、
決して間違いではないものの、
実は糖質の過剰摂取の方が
体脂肪率を増やしてしまう危険性があるので要注意です。

さらに、ストレスだったり寝不足によって
交感神経に悪影響を与えて体脂肪率が上がることもあります。

交感神経は消化器、循環器、呼吸器を
コントロールしているわけですが、
異常をきたすと過度にエネルギーを摂取しすぎたり
脂肪を蓄えたりといった誤作動が起こるのです。

なので、体脂肪を燃やして体脂肪率を減らすには
脂肪分を燃やすための消費カロリーを増やす事が大切です。

そして、消費カロリーを増やすには
やはり基礎代謝を上げる必要があります。

基礎代謝は、私たちが生きている中で
常に消費されているエネルギーのことを言います。

心臓がバクバク動いていたり、
肺がドクドクしているのも全て基礎代謝です。

この基礎代謝が上がれば上がるほど
普段の消費カロリーが増えるので、

消費カロリー 〉摂取カロリー

という図式に持っていく事ができます。

体脂肪率を減らす方法

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体脂肪率を下げるには、
やはり食事、筋トレ、有酸素運動が欠かせません。

「えー、やっぱりそれしか無いか..
 サラダだけとか無理だしジムとかランニングとか無理だよ」

と思われるかもしれませんが、
そんな大げさに捉える必要はありません。

正しい知識さえ付ければ実は
簡単に体脂肪率を減らすことが出来るのです。

特に、以下3つの記事の内容は絶対におさえておきましょう!

自重トレーニングが男のダイエットに最適な理由

2018.10.15

筋トレ×有酸素運動の最強メニューが体脂肪を燃やす

2018.10.02

体脂肪を減らす筋トレメニューとは?

2018.07.15

体脂肪率を減らす食事

食事についてですが、食事の量自体は
そこまで下げる必要はありません。

今食べている1日の食事の量を、
複数回に分けて摂るようにするだけでも効果があります。

私たちは食事をすることだけでも
カロリーは消費されます。

消化活動にもエネルギーが必要なのです。

そして咀嚼にも、です。

なので、1回で食べる量を減らすことで
基礎代謝を上げることができます。

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食事に関しての詳しい記事は以下を参考にしてください。

食事回数を増やすダイエットは危険かも!?

2015.08.16

肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方

2015.08.08

筋トレ時の食事のメニュー

2015.08.02

体脂肪率を減らす筋トレ

筋トレは間違いなく体脂肪率を減らす上で
最も効果がある行為です。

それはおそらくあなたもご存知だと思います。

しかし、実際にどういう筋トレをすればいいのか、
ハードなことをしなければいけないんじゃないか、
と思っているかもしれません。

安心してください。

体脂肪率を下げる筋トレは気軽にできるもので十分です。

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以下の記事に詳細があります。
既出のものもありますが、
とても大事なのでもう1度載せます。

体脂肪を減らす筋トレメニューとは?

2018.07.15

筋トレメニューの決定版!腹筋を自宅で割る方法

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運動不足を解消する自宅トレのススメ

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自宅でダイエットする為の最強筋トレメニューを大公開!

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胸の脂肪を落とすには?男なら迷わず筋トレだ!

2018.06.26

体脂肪率を減らす有酸素運動

「毎朝走ると決めたけど、
 やっぱり辛くて続かないです…」

という方は多いとおもいます。

ですが、有酸素というのは
走ったりウォーキングをしたりするだけではありません。

自宅で簡単に、テレビを見ながらでも
できてしまいます。

その内容についても他の記事で
ご紹介しているのでそちらを参考ください。

室内で静かに出来る最強の有酸素運動とは?

2015.08.16

体脂肪率を下げる簡単な習慣

「運動や食事が必要なのは分かった。
 今すぐ簡単に始められることはないですか?」

という方に良い方法があります。

習慣その1.水を1日3L飲む

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お酒ではありません、水です。

男性3L
女性2L

をなるべく毎日飲むようにします。

ただし、一気にがぶ飲みするのではなく、
喉が乾く前にこまめに飲んでいきます。

水を飲んで体内の水分を常に新鮮な水に入れ替え
血流を良くして基礎代謝を上げていきましょう。

習慣その2.緑茶を飲む

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緑茶に含まれる茶カテキンが、
脂肪燃焼効果と脂肪吸収を抑える2つの働きがあります。

なのでヘルシアなどの高濃度茶カテキンなどを
1日一本飲むだけでもかなり効果があります。

習慣その3.深呼吸

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気がついたら意識的に腹式呼吸で
深呼吸をしてください。

リンパが刺激されますし、
それだけで血行が良くなり基礎代謝が上がります。

体脂肪率を下げるには、
多くの人が思い込んでいるほど
難しくて辛い行為ではありません。

毎日のちょっとした習慣の積み重ねで
大幅に体脂肪率を減らすことができます。

ダイエットや筋トレが続かない人へ!継続・習慣化のコツと続けるための方法とは?

2018.02.14

ぜひ意識して取り入れてみてください。

それではまた!

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