西野です、
１度はダイエットに成功したのに
リバウンドをしてしまう人は多いです。
そもそもなぜリバウンドするのか？
リバウンドしてしまう人の多くには共通点があります。
それは..
『急激な減量にフォーカスしている』
ということです。
リバウンドしてしまう人の多くは、
体重を減らすことを追いかけてしまうあまり
極端な食事制限をしてしまいます。
そして、
「今日何キロ増えてるー！！」
というように毎日のちょっとした体重に
一喜一憂してしまうのです。
リバウンドしないコツその１：体重計は１週間に１回
リバウンドしないコツの１つは、
体重を１週間単位で計るということです。
冷静に考えると分かりますが、
１日で数キロの脂肪がなくなるのか？
というと、無くなるなんてありえないです。
「１キロ痩せた！」と喜んでいますが、
１キロの肉を目の前に出されたら、きっと
ヘビーで食べきれないと思います。
その量が１日や２日で無くなるはずが無いです。
なので、体重は１週間に１回計るようにすると
１週間を通してバランスよく食事管理なども出来ます。
前日の飲み会で食べ過ぎたと思ったら、
次の日は食物繊維が多い食事をとって
低カロリーの食品を積極的に選ぶ。
といったように、総合的に見るべきです。
リバウンドしないコツその２：基礎代謝を上げる
当たり前のように聞こえますが、
リバウンドしてしまう人はこれを見落としがちです。
食事の量を減らすことに囚われていては
ほぼリバウンドしてしまいます。
しかし、『基礎代謝を上げる』にフォーカスすれば
確実に痩せるだけでなく金輪際太りづらい身体を
手に入れることが出来ます。
基礎代謝を上げる方法については、
以下の記事で詳しくご紹介しています。
・〈基礎代謝を上げる簡単な方法〉
・〈スクワットダイエットは無駄！効果が無い人〉
リバウンドしないコツその３：食事管理
食事は何よりも大切です。
私の友人も、いくら筋トレや運動をしても
60キロを切ることができなかったのですが、
食事の質を変えただけで１週間で2.7キロ痩せました。
これは筋トレや運動の効果が正しい食事によって
効果が上がったということです。
食事管理と食事制限は全くの別物です。
食事の量は基本的に我慢せず食べます。
しかし、タイミングや回数、質などで全く変わってきます。
詳しくは以下の記事でご紹介しています。
・〈筋トレ時の食事のメニュー〉
・〈筋トレ時の食事のタイミングで間違った危険な常識〉
・〈肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方〉
リバウンドしないダイエットは実は簡単
正しいダイエットを行うことが出来れば
リバウンドをしないことは実は簡単です。
無理に食事を我慢したり異常なほど短期間で
体重を減らそうとするとリバウンドを起こします。
もちろん短期間でダイエットは可能ですが
基本的には長い目で、
『体質から変えていく』
ことにフォーカスしていきましょう。
それではまた！
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