腹筋ローラーは効果が無い!本気で腹筋を割る方法


こんにちは、糠澤です。

「腹筋を割りたい!」

男子たるもの、
誰しも一度はそう思うもの。

そんな時、
とても役立つのが腹筋ローラーです。

そう、あのコロコロ転がすやつですね。

実は、腹筋ローラーだけで
腹筋を割ろうなんて考えは間違っています。

まして、週に1回だとか毎日やっているだとか
非常に様々な人がいますが、
そもそも腹筋は
毎日鍛えるものではありません。

そういった誤った認識と
誤った行動をしてしまう方が多いために

「腹筋ローラーは効果が無いんじゃない?」

となってしまうのです。

腹筋ローラーで最適の筋トレペース

では腹筋ローラーを使って本気で腹筋を割るには
いったいどうすればいいのでしょうか?

当サイトの他の記事で紹介しているのですが
本来は腹筋ローラーなんて使わなくても割れます。

ましてや、ダンベルなどを使ったり
40万円近くのお金を払って
パーソナルトレーニングに通わなくても、

あなたの身体1つで腹筋を割ることが可能です。

ですが、腹筋ローラーを正しく使用して筋トレをすれば
間違いなく腹筋を割れる事も事実です。

まず、腹筋ローラーでの筋トレだけでなく
全ての筋トレで言える事ですが、

「毎日やらなければいけないのでは?」
というのは間違った認識ですので覚えておきましょう。

確かに、腹筋は回復が早い筋肉ではあるのですが、
しっかりとトレーニングした場合、
毎日やれるほど回復は追いつきません。

逆に、週に1回だけ腹筋ローラーをやっても
大した負荷がかからないため、
腹筋を割るのは正直難しいでしょう。

ベストな頻度は週に2~3回です。

そして回数は15回~20回を3セットやりましょう。

ただし、

「これ以上やるのは無理…!」

というところまで
しっかり追い込むことが重要です。

こちらの動画も丁寧に説明してくれているので、
ゼヒ参考にしてみてください。

その他『最適な筋トレの頻度や回数』や、
『腹筋ローラー以外の筋トレ方法』、
『体脂肪を落とすトレーニング』などは以下をチェック!

体脂肪を減らす筋トレメニューとは?

2018年7月15日

筋トレメニューの決定版!腹筋を自宅で割る方法

2018年7月10日

自重トレーニングの最適な頻度とは?

2018年6月30日

さらに、あなたが体脂肪を落として
細マッチョになるために必要な3ステップを動画で無料公開中ですので、
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腹筋ローラーだけでは効果はない!

腹筋ローラーで筋トレをしただけでは
腹筋を割る事は難しいと先ほどお伝えしました。

「じゃあ腹筋ローラーは効果がないってこと!?」

と思う方もいるかも知れませんが、

腹筋を割るには、
腹筋ローラーと食事管理が必要です。

そもそも腹筋というものは実は誰でも割れています。

余計な体脂肪がついているから
見えていないだけなんです。

筋トレで基礎代謝を上げて、
食事を正しく管理して体脂肪を落とせば

腹筋を割ることは実は簡単なのです。

体脂肪率を減らす意外にも簡単な方法

2015年8月18日

なので、腹筋を割るには
腹筋ローラーと食事管理が重要
というわけです。

食事管理についてもっと知りたい場合は、
以下記事に詳しく書いていますので参考にどうぞ。

肉体改造の為の食事メニュー正しい決め方

2015年8月8日

まとめ

腹筋ローラーは正しいやり方さえ覚えれば、
効果がバツグンに得られる
とても優れた筋トレグッズです。

自宅トレーニングが捗りまくる器具3種を公開!

2018年7月12日

しっかりと追い込むこと
しっかりと休養を取ること
そして食事管理をすること

この3点ができれば、
あなたの腹筋は割れるハズです!

一緒に頑張りましょう!

それではまた!

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