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大胸筋(ダンベルベンチプレス)の鍛え方

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自宅でも出来るダンベルを使ったベンチプレスを
ご紹介させて頂きます。

ダンベルベンチプレスの鍛え方

強化部位:大胸筋

フリーウエイトで行うため、
実用的な筋肉を鍛える事が出来ます。

ポイント

・肩を下げた状態で肩甲骨を寄せる
・ブリッチを作る
・体を持ち上げてポジショニングする
・前腕を垂直に固定する
・目線は真っ直ぐに上を見つめる
・ネガティブをゆっくりと行う
・反動をあまり付けない

回数
8~12回×3~5セット

 

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